Bảng Chiều Cao Cân Nặng Lý Tưởng Cho Nam Và Nữ

Bảng chiều cao cân nặng lý tưởng cho nam và nữ là công cụ hữu hiệu giúp bạn có thể đánh giá sự phát triển và mức độ khỏe mạnh của cơ thể. Việc nắm được bảng chiều cao cân nặng chuẩn, bạn sẽ có thể phát hiện ra được những bất thường của cơ thể. Từ đó điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, tập luyện của mình sao cho phù hợp. Bài dưới đây của chúng mình sẽ mang đến những thông tin đầy đủ nhất về bảng chiều cao cân nặng lý tưởng mà ai cũng nên biết.

1. Cách tính bảng chiều cao cân nặng lý tưởng

Một cơ thể được xem là cân đối khi sở hữu mức cân nặng phù hợp với chiều cao. Có những người cùng một số đo về cân nặng, nhưng ở người có chiều cao nổi bật hơn thì được xem là gầy, và ngược lại đối với người thấp bé thì lại được xem là mũm mĩm.

Và để kiểm tra xem cơ thể của 1 người đã đạt chuẩn hay chưa, thì các chuyên gia dinh dưỡng sẽ sử dụng một chỉ số BMI (Body Mass Index) để đánh giá.

Công thức này được tính như sau:

BMI = Cân nặng(kg) / [Chiều cao(m)]²

Để xác định tình trạng cơ thể mình đang gầy, bình thường hay béo phì, bạn chỉ cần tính chỉ số BMI theo công thức trên rồi đối chiếu với bảng chiều cao cân nặng lý tưởng dưới đây.

Chỉ số BMI bình thường của người trưởng thành sẽ nằm trong mức từ 18,5 cho đến  24,9. Nếu bạn tính ra BMI của mình thấp hơn con số 18,5 thì đồng nghĩa với việc thể trạng bạn đang quá gầy. Ngược lại nếu chỉ số BMI trên 24,9 thì có nghĩa là bạn đang gặp phải tình trạng thừa cân, hoặc  thậm chí là béo phì.

Việc tính toán chỉ số BMI có nghĩa vô cùng quan trọng, giúp bạn định hướng kế hoạch tập luyện, vận động, và chế độ ăn uống sao cho phù hợp để cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe của mình.

2. Bảng chiều cao cân nặng lý tưởng của nam giới

Đối với nam giới thì thể hình của họ sẽ có những đặc thù rất khác so với nữ giới. Không riêng gì cân nặng, mà chiều cao và dáng người của nam giới cũng rất quan trọng. Một người đàn ông có chiều cao và cân nặng chuẩn thì phải căn cứ vào sự cân đối giữa hai chỉ số. Dưới đây là bảng chiều cao cân nặng lý tưởng của nam giới, bạn hãy kiểm tra xem cơ thể mình đã đạt chuẩn chưa nhé!

3. Bảng chiều cao cân nặng lý tưởng của nữ giới

Nũ giới luôn đặc biệt quan tâm đến cân nặng. Tuy nhiên, chỉ với một con số về cân nặng khó có thể nào đánh giá được thể trạng họ có chuẩn hay không và tình hình sức khỏe như thế nào. Chính vì thế, chiều cao và cân nặng của nữ giới đều đóng một vai trò rất quan trọng và giữ mối quan hệ tương quan với nhau. Dưới đây là bảng chiều cao cân nặng lý tưởng của nữ giới mời bạn tham khảo.

4. Chiều cao cân nặng của người Việt so với thế giới

Sự phát triển về chiều cao và cân nặng của mỗi quốc gia là khác nhau. Điều này là do sự tác động của nhiều yếu tố như di truyền, vận động, chế độ dinh dưỡng và môi trường sống.

Một số nghiên cứu cho rằng, dinh dưỡng chính là yếu tố tác động mạnh mẽ nhất tạo nên sự khác biệt về chiều cao của mỗi quốc gia và từng cá nhân trong quốc gia đó. Theo như tờ The Guardian, các nước có thu nhập cao thì có xu hướng đạt chiều cao trung bình vượt trội hơn so với các nước có thu nhập thấp. Điều đó đồng nghĩa với việc thu nhập sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến việc lựa chọn nguồn thực phẩm và các dịch vụ chăm sóc sức khỏe.

So với mặt bằng chung của bảng chiều cao cân nặng lý tưởng của thế giới, thì Việt Nam chúng ta vẫn ở mức trung bình. Mặc dù những năm trở lại đây, chiều cao và cân nặng trung bình của người Việt Nam đã có những bước tiến triển rất tích cực. Tuy nhiên, hiện nay thì chiều cao của chúng ta vẫn còn thấp hơn khoảng 2cm đối với chỉ số trung bình của WHO công bố. Bên cạnh đó, tỷ lệ dinh dưỡng vẫn còn là một vấn nạn chưa được giải quyết triệt để đối với bà con vùng cao.

Các nước như Nhật Bản, Hàn Quốc luôn nằm trong top có chiều cao cao nhất châu Á. Với việc chiều cao và cân nặng chuẩn tăng lên một cách thần kỳ, có thể thấy rằng chính sách của họ đã đi đúng hướng, và mang lại những tín hiệu vô cùng tích cực.

Theo báo cáo cuộc Tổng điều tra dinh dưỡng năm 2019-2020 thì chiều cao trung bình của nam giới Việt Nam là 168,1 cm và chiều cao của nữ giới trung bình là 156.2 cm. So với những năm trước thì chiều cao của nam đã tăng lên đến 3.7 cm và đối với nữ là 1.4 cm.

Điều này chứng tỏ rằng nhận thức của người Việt về đầu tư dinh dưỡng cho bản thân và gia đình là rất quan trọng, giúp nâng cao thể trạng của họ và đất nước.

5. Cách để có được chiều cao cân nặng lý tưởng

Quan tâm đến chế độ dinh dưỡng

Để có được một chỉ số BMI chuẩn, đáp ứng đúng như bảng chiều cao cân nặng lý tưởng thì điều đầu tiên và quan trọng nhất là bạn cần bổ sung đầy đủ những dưỡng chất cho cơ thể.

Một cơ thể khỏe mạnh cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất đó là: Đạm, Chất Béo, Vitamin, Đường Bột và Khoáng Chất. Hàm lượng dinh dưỡng có thể thay đổi tùy vào giới tính, độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên, mỗi ngày chúng ta đều cần ăn đầy đủ 3 bữa sáng-trưa-tối. Cùng với đó là khoảng 1-2 bữa phụ vào giữa sáng và trưa, hoặc trưa và tối để có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.

Đặc biệt, việc bổ sung các thực phẩm giàu canxi là yếu tố quan trọng giúp phát triển chiều cao một cách thuận lợi và nhanh chóng. Những thực phẩm đó bao gồm: tôm, cá, cua, ốc, cà rốt, trứng gà, rau bina,… và nên hạn chế nước ngọt có gas, cà phê, bia rượu,… nhé!

Tập luyện thể thao thường xuyên

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, chế độ vận động và tập luyện thể thao ảnh hưởng đến 20% trong quá trình phát triển chiều cao và duy trì cân nặng ổn định. Bạn nên tham gia những bộ môn có lợi cho quá trình phát triển chiều cao như: bơi lội, xà đơn, cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền, nhảy dây,…

Tập luyện với một cường độ hợp lý, khoảng 1h/ngày sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ dư thừa, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Giấc ngủ và chiều cao có mỗi quan hệ mật thiết với nhau. Nếu bạn thường xuyên ngủ muộn, hoặc ngủ không ngon hay không đủ giấc thì chiều cao sẽ không thể phát triển tối đa. Khoảng thời gian từ 23-1h sáng sẽ là khung giờ của tuyến yên hoạt động tốt nhất, sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng – đây là yếu tố quyết định trực tiếp để sự phát triển chiều cao.

Hạn chế ăn đồ ngọt

Với những ai đang có cân nặng vượt ngưỡng của bảng chiều cao cân nặng lý tưởng thì cần kiểm soát lượng đồ ngọt trong thực đơn dinh dưỡng của mình. Việc nạp quá nhiều thực phẩm đồ ngọt như: bánh kem, nước ngọt có gas, bánh quy,… sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể, làm tăng nguy cơ béo phì, thậm chí là các bệnh về tim mạch.

Không ăn nhiều đồ mặn

Việc ăn mặn sẽ khiến cơ thể bị thất thoát nhiều canxi qua nước tiểu. Mất canxi sẽ khiến xương bị yếu, làm tăng nguy cơ loãng xương và cản trở sự phát triển của chiều cao. Thói quen ăn mặn sẽ khiến bạn bị thấp lùn hơn khi trưởng thành và mắc phải các bệnh về xương khớp, loãng xương khi về già.

Kết hợp các sản phẩm hỗ trợ

Sản phẩm hỗ trợ sẽ giúp cơ thể bạn bổ sung thêm nhiều dưỡng chất thiết yếu, giúp chiều cao phát triển và ổn định cân nặng để đạt chỉ số chuẩn theo bảng chiều cao cân nặng lý tưởng.

Một số thực phẩm có cách chế biến chưa phù hợp hay cơ thể mắc chứng khó hấp thu thì các loại thuốc hỗ trợ sẽ khắc phục tối đa tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng và giúp thể chất bạn có thể phát triển một cách khỏe mạnh nhất.

Bạn nên cân nhắc mua các loại thuốc hỗ trợ dựa trên nhà sản xuất, nhà phân phối, thành phần và các feedback của người dùng trước đó để lựa chọn được cho mình một sản phẩm phù hợp nhất.

Tổng kết

Một chiều cao nổi trội, vóc dáng cân đối sẽ giúp chúng ta tự tin hơn và có được những cơ hội việc làm tốt, gây ấn tượng với người xung quanh. Bảng chiều cao cân nặng lý tưởng sẽ phản ánh 2 chỉ số hình thể quan trọng nhất, từ đó giúp bạn điều chỉnh phương án chăm sóc cho sức khỏe và tập luyện sao cho phù hợp. Chính vì thế, bạn hãy thường xuyên theo dõi bảng này nhé!