Cách Tăng Cân Tại Nhà Cho Nam Mà Không Dùng Thuốc

Cách tăng cân tại nhà cho nam là vấn đề được cánh mày râu đặc biệt quan tâm. Bởi là nam giới, ai cũng ao ước mình có được một cơ thể to lớn, vạm vỡ. Một cơ thể gầy gò không những khiến bạn trông yếu ớt, mà còn là điểm trừ rất lớn, khiến bạn mất tự tin và thiếu sức hút đối với phái đẹp. Dưới đây chúng tôi sẽ mách bạn các cách tăng cân tại nhà cho nam hiệu quả nhất, hãy cùng Kemchongnang Biore theo dõi nhé!

1. Nguyên nhân khiến nam giới khó tăng cân

Trước khi đi tìm hiểu các cách tăng cân tại nhà cho nam, thì bạn cần biết rõ nguyên nhân thực sự khiến bạn khó tăng cân là gì. Từ đó mà chúng ta có thể “chữa bệnh tận gốc”, giúp cải thiện cân nặng và sức khỏe của mình.

Tăng cân hay giảm cân đều là những việc rất khó, đòi hỏi bạn phải xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học và sinh hoạt, luyện tập điều độ, hợp lý. Tuy nhiên, có rất nhiều nam giới thắc mắc rằng dù mình đã ăn rất nhiều nhưng vẫn mãi “cò hương” và không thể tăng cân được. Đó có thể là đến từ những sai lầm phổ biến sau:

1.1. Chế độ dinh dưỡng không hợp lý

Bạn đừng nhầm tưởng rằng cứ ăn nhiều là tăng cân được. Bởi một khẩu phần ăn cần phải cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng mới thực sự là điều quan trọng mà bạn nên lưu ý. Việc nạp vào cơ thể một lượng lớn thức ăn thiếu chất dinh dưỡng, không chỉ ảnh hưởng đến việc tăng cân, mà còn gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn nữa đấy!

1.2. Chế độ sinh hoạt thiếu khoa học

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, tinh thần áp lực, hay gặp stress trong công việc và cuộc sống thì đó cũng là nguyên nhân khiến bạn khó có thể nào mà tăng cân được.

Bên cạnh đó, việc lười vận động, lười tập luyện thể dục, thể thao cũng là nguyên nhân khiến bạn dù có mãi áp dụng các cách tăng cân tại nhà cho nam vẫn không thể đạt hiệu quả như mong muốn.

1.3. Ăn không đúng bữa

Nếu bạn là một người bận rộn, chỉ ăn uống tùy hứng khi muốn và thường xuyên có thói quen ăn không đúng bữa thì đó chính là lý do khiến bạn khó có thể cải thiện được cân nặng của mình.

Việc thay đổi nhịp độ sinh học của cơ thể sẽ làm giảm đi rất nhiều khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng trong thức ăn, từ đó gây ảnh hưởng lớn đến quá trình tăng cân của bạn.

2. Thiếu cân ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe

Theo nhiều nghiên cứu về sức khỏe, các chuyên gia đã cho rằng người gầy có thể dễ gặp những vấn đề ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe như:

Sức đề kháng yếu: Người gầy thường có hệ miễn dịch và thể trạng yếu, đặc biệt cực kỳ nhạy cảm với thời tiết. Họ cũng dễ bị vi khuẩn tấn công, dễ nhiềm trùng hay mắc phải những bệnh lý thông thường khác.

Xương khớp kém linh hoạt: Người gầy cơ thể sẽ có ít mỡ, dẫn đến tình trạng suy giảm đi khả năng hấp thụ vitamin D và canxi. Việc thiếu hụt estrogen trong cơ thể sẽ khiến cho xương khớp bạn trở nên yếu đi, dễ gặp phải các tình trạng loãng xương, gãy xương, nhất là trong độ tuổi trung niên.

Cơ thể thiếu sức sống: Với một người quá gầy thì thể lực cơ thể họ sẽ rất kém, khiến họ dễ cảm thấy mệt mỏi, hụt hơi, dễ thở dốc hay choáng váng khi luyện tập thể lực hay vận động mạnh.

Bị rụng tóc nhiều: Khi cân nặng của bạn quá thấp, kéo theo đó là cơ thể sẽ bị thiếu hụt protein, kẽm và đồng, gây khó khăn cho việc vận chuyển những chất đó lên nuôi dưỡng tóc, từ đó tóc bạn sẽ bị xơ rối và gãy rụng nhiều.

Nguy cơ vô sinh cao: Đối với nam giới nếu quá gầy sẽ ít nhiều ảnh hưởng đến hormone testoterone – gây ảnh hưởng lớn để khả năng sinh sản của phái mạnh.

3. Cách tăng cân tại nhà cho nam giới nhanh chóng và hiệu quả

Với những cách tăng cân tại nhà cho nam giới dưới đây, bạn không cần phải đến phòng gym tập luyện hay sử dụng những dụng cụ tập đặc biệt mà chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện tại nhà thì bạn hoàn toàn có thể tăng cân, tăng cơ như mình mong muốn

3.1. Cách tăng cân tại nhà cho nam giới bằng phương pháp luyện tập

Một trong những cách tăng cân cho nam giới tại nhà đó là thực hiện những bài tập tăng cơ và xây dựng cho mình một chế độ tập luyện phù hợp. Dưới đây là một vài lưu ý khi tăng cân bằng phương pháp này.

Hạn chế những bài tập cardio: Cardio như chúng ta đã biết là một trong những bài tập giúp làm tiêu hao một lượng lớn calo và giúp cơ thể có thể đốt cháy được lượng năng lượng nhiều hơn. Chính vì thế, việc tập luyện cardio đối với người gầy sẽ làm ảnh hưởng lớn đến quá trình tăng cân của bạn. Bạn hãy nên tập những bài tập cơ nhẹ nhàng thôi nhé!

Duy trì việc tập luyện và vận động cơ thể: Đây cũng là một nguyên tắc cơ bản trong việc tăng cân. Bởi dù bạn có thực hiện các cách tăng cân tại nhà cho nam bằng phương pháp luyện tập nhưng không được duy trì điều đặn thì sẽ rất khó đạt được kết quả như mong muốn. Một lịch tập thể dục, thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn giải phóng được nhiều hormone trong cơ thể và hỗ trợ các nhóm cơ được phát triển toàn diện.

Ngủ ngon và đủ giấc: Tinh thần là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, trong đó có cả việc tăng cân. Do đó, để cải thiện cân nặng của mình được nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần giữ được một tinh thần thoải mái, tránh stress, áp lực. Và đặc biệt hãy đảm bảo ngủ ngon và đủ giấc từ 7-8h đồng hồ mỗi ngày. Đây là một cách tăng cân tại nhà cho nam đơn giản mà bạn nên thực hiện.

3.2. Cách tăng cân tại nhà cho nam giới bằng chế độ ăn uống

Chế độ dinh dưỡng, ăn uống là một trong những yếu tố then chốt, quyết định đến việc bạn có tăng cân được hay không. Việc xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng và hấp thụ dưỡng chất lý tưởng là cách tăng cân tại nhà cho nam giới đơn giản, nhưng mang lại những hiệu quả rất tuyệt vời.

Bạn hãy nên bổ sung thực phẩm giúp tăng cân trong bữa ăn hằng ngày. Hãy nhớ rằng, chỉ nên bổ sung những thực phẩm lành mạnh, các loại thực phẩm có chứa nhiều carbohydrate, protein và calo,… Đây đều là những chất hoàn hảo, giúp bạn sớm cải thiện được vóc dáng “cò hương” của mình. Hãy tham khảo những thực phẩm hỗ trợ tăng cân dưới đây nhé!

• Các loại thịt đỏ như: thịt cừu, thịt bò, thịt heo,…
• Các loại hạt: hạt macca, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt đậu phộng,…
• Các loại củ chứa nhiều tinh bột như: khoai mỡ, khoai lang, bắp, khoai tây,…
• Các sản phẩm từ sữa như: phô mai, sữa nguyên kem, kem,…

Bên cạnh đó, hãy ăn nhiều bữa trong ngày để cơ thể luôn có năng lượng. Đây cũng là một cách tăng cân tại nhà cho nam giới nhanh chóng mà không cần dùng thuốc rất đơn giản và vô cùng hữu hiệu.

Sau khi tập luyện khoảng 15 phút, bạn hãy nên bổ sung thêm một lượng nước uống thể thao đi kèm với những món ăn nhẹ như trái cây, bơ đậu phộng, sữa,… để tăng hiệu quả tăng cân nhé.

Tổng kết

Trên đây là một vài cách tăng cân tại nhà cho nam đơn giản mà bạn có thể thực hiện. Hãy kết hợp cùng với một chế độ tập luyện, nghỉ ngơi và ăn uống hợp lý để sớm sở hữu được một thân hình rắn chắc và vạm vỡ nhé!