13 Tác Dụng Của Đi Bộ Mỗi Ngày Mà Bạn Không Nên Bỏ Qua

Tác dụng của đi bộ mỗi ngày không phải ai cũng biết. Bởi trong thời đại hiện đại như ngày nay, hầu hết mọi người đều thích việc di chuyển bằng các loại xe. Chúng ta rất hiếm gặp những người đi bộ trên đường mà không nhận ra rằng mình đã bỏ qua một cơ hội tuyệt vời để cải thiện sức khỏe. Hãy cùng khám phá tác dụng của đi bộ dưới đây để thay đổi thói quen của mình ngay từ bây giờ nhé!

Nội dung chính

1. Tác dụng của đi bộ mỗi ngày

1.1. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Một trong những tác dụng của đi bộ đầu tiên phải kể đến là hỗ trợ rất tốt cho những ai đang muốn giảm cân. Quá trình vận động này sẽ kích thích cho quá trình trao đổi chất, giải phóng nhiều năng lượng dư thừa trong cơ thể, từ đó giúp bạn giảm mỡ một cách nhanh chóng hơn.

Đi bộ hỗ trợ rất tốt cho những ai đang trong quá trình giảm cân

Bên cạnh đó, xây dựng cho mình thói quen đi bộ còn làm thay đổi phản ứng của cơ thể với insulin, giúp làm giảm mỡ bụng rất tốt. Đi bộ tuy không mất sức bằng những môn thể thao như bơi lội, nhảy dây, chạy bộ,… nhưng tác dụng mà nó mang lại trong việc giảm cân, giảm mỡ quả thật không thể phủ nhận được.

1.2. Tác dụng của đi bộ giúp cải thiện tâm trạng

Chỉ với 10 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã có thể dành cho mình một khoảng thời gian riêng để bản thân được tận hưởng bầu không khí yên tĩnh, trong lành từ đó cải thiện tâm trạng rất tốt.

Không ít những nghiên cứu đã chứng minh rằng việc đi bộ mỗi ngày có tác dụng rất lớn đối với hệ thần kinh, giúp bạn điều chỉnh được những cảm xúc tiêu cực như buồn rầu, chán nản và giận dữ. Thay vào đó, bạn sẽ cảm thấy tâm trạng mình được tươi mới, dễ chịu và phấn chấn hơn để bắt đầu một ngày mới.

Không chỉ đi bộ vào buổi sáng mới mang lại cho bạn một tâm trạng tốt, mà việc đi bộ vào buổi tối cũng mang những ý nghĩa tương tự. Tất cả những stress, mệt mỏi và khó chịu trong ngày đều sẽ được giải tỏa chỉ với một vài phút vận động ngắn ngủi vào cuối ngày đấy nhé!

1.3. Tác dụng của đi bộ giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch

Đi bộ có vẻ rất nhẹ nhàng và không bị mất sức nhiều bằng những bộ môn khác như bơi lội, nhảy dây, chạy bộ,… Tuy nhiên Hiệp hội Tim mạch Mỹ đã khẳng định tác dụng của đi bộ rất tuyệt vời trong việc phòng chống các bệnh liên quan đến tim mạch.

Đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh và một hệ tuần hoàn tốt, làm việc hiệu quả hơn. Từ đó có thể giảm bớt lượng cholesterol xấu, điều hòa huyết áp và góp phần cải thiện hệ tuần hoàn máu.

1.4. Tác dụng của đi bộ giúp bạn có một đôi chân khỏe mạnh

Tác dụng của việc đi bộ còn giúp tăng độ săn chắc của các cơ bắp ở chân, làm tăng tuần hoàn máu và ngăn ngừa chứng suy giảm tĩnh mạch ở những người lớn tuổi.

Khoa học đã chứng minh được rằng, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày sẽ tác động đến các nhóm cơ ở chân tương đương với 1 buổi tập ở phòng tập gym. Thậm chí nó còn mang lại nhiều hiệu quả hơn nếu bạn đi bộ lên dốc.

1.5. Tác dụng của đi bộ giúp tăng thể tích phổi

Tác dụng của đi bộ đối với phổi và hoạt động hô hấp là điều không thể không nhắc đến. Khi đi bộ phổi của bạn sẽ làm việc nhiều hơn, thở sâu hơn và cơ thể được hấp thụ nhiều dưỡng khí hơn.

Đi bộ và hít thở đúng cách sẽ giúp tăng hàm lượng oxy trong máu, loại bỏ các chất độc trong cơ thể, từ đó bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn và thoải mái hơn rất nhiều. Tuy nhiên, hãy tranh thủ đi bộ thể dục vào buổi sáng sớm để kịp tận hưởng bầu không khí trong lành, mát mẻ và chưa bị ảnh hưởng bởi khói bụi nhé!

1.6. Tác dụng của đi bộ giúp giảm đau lưng

Đối với những bạn thường xuyên phải ngồi làm việc nhiều, hay có tuổi thì cột sống sẽ thường xuyên bị tê mỏi, lão hóa và đau nhức. Đi bộ sẽ giúp kích thích máu lưu thông tốt hơn, từ đó cải thiện cột sống, giảm cảm giác nhức mỏi.

Bên cạnh đó, việc đi bộ đúng cách còn giúp bạn điều chỉnh tư thế và tăng cường sự linh hoạt trong vận động.

1.7. Tác dụng của đi bộ giúp giảm triệu chứng trầm cảm

Đi bộ có tác dụng rất tốt đối với những người mắc chứng rối loạn trầm cảm. Những nghiên cứu tại Anh đã chỉ ra rằng tác dụng của đi bộ nhanh là sản sinh ra những hormone giúp thư giãn đầu óc và tinh thần, từ đó hỗ trợ rất tích cực trong việc điều trị trầm cảm ở thể nhẹ.

1.8. Tác dụng của đi bộ giúp bạn xây dựng được một lối sống lành mạnh

Hãy dành ra cho mình một khoảng thời gian đi bộ vào một khung giờ cố định mỗi ngày, bạn sẽ tạo được cho mình một thói quen ngủ sớm, dậy sớm và làm việc khoa học hơn . Bên cạnh đó, việc đi bộ cũng sẽ tiêu hao năng lượng, từ đó giúp bạn ăn uống được ngon miệng hơn rất nhiều.

1.9. Tác dụng của đi bộ giúp xương được chắc khỏe

Đi bộ sẽ tạo điều kiện cho xương khớp được vận động và phòng chống các nguy cơ loãng xương, đặc biệt là đối với những người cao tuổi. Các tổ chức nghiên cứu về sức khỏe đưa ra lời khuyên rằng bạn nên đi bộ ít nhất là 30 phút mỗi ngày để cải thiện tình trạng viêm khớp và giảm đau.

1.10. Tác dụng của đi bộ giúp tăng khả năng sáng tạo

Rất nhiều người làm việc trong lĩnh vực nghệ thuật, yêu cầu tính sáng tạo cao cho biết rằng họ thường xuyên tìm được niềm cảm hứng khi đi bộ. Do đó, nếu bạn đang có một vấn đề cần phải suy nghĩ nhiều, gặp bế tắc hay khó khăn thì hãy tạm gác lại mọi thứ và thư giãn bằng vài phút đi bộ. Những ý tưởng và giải pháp sẽ có khả năng xuất hiện cao hơn là khi bạn chỉ ngồi yên một chỗ và vùi đầu với đống giấy tờ, tài liệu đấy nhé!

1.11. Tác dụng của đi bộ giúp cải thiện hệ tiêu hóa

Tác dụng của đi bộ mỗi ngày giúp cải thiện hoạt động của dạ dày, từ đó giúp cho hệ tiêu hóa của bạn được làm việc một cách đều đặn và trơn tru hơn. Cũng chính nhờ đó mà đối với những bệnh nhân vừa trải qua phẫu thuật dạ dày thì bác sĩ sẽ yêu cầu họ đi bộ để khuyến kích cho việc phục hồi hệ tiêu hóa được tốt hơn.

1.12. Tác dụng của đi bộ giúp chống bệnh mạn tính

Tác dụng của việc đi bộ mỗi ngày còn giúp điều hòa được lượng đường trong máu, giúp bạn tránh xa được nguy cơ về bệnh tiểu đường. Nó sẽ giúp bạn giảm huyết áp lên đến 11 điểm, giảm nguy cơ đột quỵ lên đến 20-40%. Một nghiên cứu khác chứng minh rằng một người đi bộ 30 phút 5 ngày mỗi tuần sẽ giảm đến 30% khả năng mắc bệnh về tim mạch.

1.13. Tác dụng của đi bộ giúp duy trì các mối quan hệ

Nếu như bạn đã quá lâu chưa có thời gian trò chuyện cũng bạn bè và người thân thì những lúc đi bộ với nhau sẽ là một cơ hội để mọi người có thể chia sẽ với nhau nhiều hơn. Nếu như bạn đi bộ ở những nơi công cộng, công viên thì còn có khả năng kết bạn thêm nhiều người bạn mới có cùng chung sở thích.

2. Một số lưu ý để phát huy tối đa tác dụng của đi bộ

Bạn nên chuẩn bị cho mình những loại trang phục thoải mái và phù hợp với điều kiện thời tiết như đủ ấm vào mùa đông để tránh bị cảm lạnh và thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt vào mùa hè hay những ngày nắng nóng.
Dù là việc đi bộ, bạn cũng nên trang bị cho mình loại giày thể thao, không mang giày sandal hay dép để tránh làm đau chân.
Trước khi đi bộ, bạn cần làm nóng cơ thể bằng cách khởi động và làm giãn cơ sau khi kết thúc buổi tập.

Không nên đi bộ quá nhiều vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Bạn cũng không nên ăn quá no trước khi đi bộ, vì điều này sẽ gây nặng bụng, tạo áp lực cho dạ dày. Nếu được bạn chỉ nên ăn nhẹ để cơ thể có đầy đủ năng lượng.
Tư thế đi bộ chuẩn nhất mà bạn nên biết đó là đầu và lưng được giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước, vai và cánh tay để thoải mái, khi đi thì cánh tay đánh một cách tự nhiên.
Đối với người cao tuổi, người mắc các chứng bệnh mạn tính, người cao huyết áp, mắc các bệnh về tim mạch thì cần tham khảo ý khiến của bác sỹ trước khi tập đi bộ nhé!