Có phải bạn đang tự hỏi đâu là cách tăng cân tại nhà tốt nhất hiện nay để giúp bạn sớm thoát khỏi “kiếp cò hương này”. Nếu bạn đang tìm hiểu làm sao để thoát gầy nhanh chóng và đạt hiệu quả cao ngay tại nhà thì đừng lo lắng nhé, bởi bài viết sau đây của Kemchongnang Biore sẽ bật mí 12 cách giúp bạn cải thiện được cân nặng của mình.
Nội Dung Chính
- 1. Nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân
- 2. Cách tăng cân tại nhà đơn giản và dễ thực hiện
- 2.1. Cách tăng cân tại nhà bằng thực phẩm giàu protein
- 2.2. Cách tăng cân tại nhà bằng việc cải thiện hệ tiêu hóa
- 2.3. Nạp nhiều calo hơn lượng calo đã mất để tăng cân
- 2.4. Cách tăng cân tại nhà bằng việc duy trì chế độ ăn uống đều đặn
- 2.5. Cách tăng cân tại nhà bằng việc uống các loại thức uống giàu calo
- 2.6. Cách tăng cân tại nhà bằng việc tăng cường carbonhydrat và chất béo
- 2.7. Cách tăng cân tại nhà bằng việc ăn 3 bữa chính và nhiều bữa phụ
- 2.8. Cách tăng cân tại nhà bằng việc kết hợp nước xốt và gia vị
- 2.9. Cách tăng cân tại nhà bằng việc không bỏ bữa
- 2.10. Cách tăng cân tại nhà bằng việc ngủ đủ giấc
- 2.11. Cách tăng cân tại nhà bằng việc xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý
- 2.12. Cách tăng cân tại nhà bằng việc có chế độ luyện tập hợp lý
- Tổng kết
1. Nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân
Trước khi tìm hiểu những cách tăng cân tại nhà hiệu quả thì bạn cần phải biết nguyên nhân khiến mình khó tăng cân là gì. Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn “ăn cả thế giới” nhưng vẫn không tăng cân, trong đó phải kể đến như:
Do gen di truyền, cơ địa: Gen “gầy” cũng là một yếu tố di truyền ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn. Những người sở hữu cơ địa “gầy” do bố mẹ, ông bà gầy thì thường khó tăng cân hơn so với những người khác.
Bên cạnh đó, nếu bạn mắc bệnh như nhiễm trùng hoặc chấn thường thì cơ thể cũng sẽ sử dụng một lượng lớn năng lượng để nhanh chóng phục hồi những vết thương đó và vô tình khiến cho cơ thể khó tăng cân. Ngoài ra, một số vấn đề khác cũng ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa dinh dưỡng của cơ thể liên quan đến cân nặng như: cường giáp, bệnh đái tháo đường, bệnh viêm ruột,…
Rối loạn ăn uống cũng là một nguyên nhân phổ biến khiến bạn khó tăng cân. Một người nếu bị rối loạn ăn uống ở mức độ nặng có thể dẫn đến chán ăn, khiến sụt cân nặng một cách nhanh chóng dẫn đến khó tăng cân.
Một số loại thuốc và phương pháp điều trị bệnh cũng có thể gây ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột, từ đó dẫn đến buồn nôn, tiêu chảy,… khiến bạn khó duy trì được một mức cân nặng hợp lý.
Ngoài những nguyên nhân kể trên, tình trạng khó tăng cân ở một số người còn có thể bắt nguồn từ chế độ ăn uống thiếu khoa học, thiếu chất dinh dưỡng, do căng thẳng, áo lực trong cuộc sống và công việc hay chứng mất ngủ thường xuyên.
2. Cách tăng cân tại nhà đơn giản và dễ thực hiện
Cách tăng cân tại nhà hiệu quả và dễ thực hiện luôn là mối quan tâm và chủ đề được bàn luận sôi nổi trên các diễn đàn. Vậy làm thế nào để một người gầy lâu năm có thể sớm đạt được mức cân nặng hợp lý mà vẫn giữ được cơ thể luôn khỏe mạnh.
Dưới đây là 12 cách tăng cân tại nhà giúp bạn giải quyết được vấn đề cân nặng hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe:
2.1. Cách tăng cân tại nhà bằng thực phẩm giàu protein
Xây dựng một chế độ dinh dưỡng chứa nhiều thực phẩm giàu protein là một cách tăng cân tại nhà đơn giản và dễ thực hiện nhất. Chất đạm đóng một vai trò rất quan trọng trong việc cấu thành nên những tế bào và xây dựng cấu trúc cơ thể, tăng khối lượng cơ bắp. Do đó, việc bổ sung các thực phẩm chứa nhiều protein như: trứng, ức gà, cá ngừ, bông cải xanh, tôm, đậu phộng,… là một trong những cách tăng cân tại nhà hiệu quả và an toàn.
2.2. Cách tăng cân tại nhà bằng việc cải thiện hệ tiêu hóa
Nhiều người vẫn thường lầm tưởng rằng ăn thật nhiều thì sẽ tăng cân. Tuy nhiên điều này là không hề đúng. Bởi nếu bạn có một hệ tiêu hóa kém thì sẽ rất khó khăn trong việc hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn. Nên người gầy dù có ăn đầy đủ dưỡng chất và ăn nhiều nhưng có hệ tiêu hóa kém thì vẫn rất khó hoặc không thể tăng cân. Chính vì vậy, cách tăng cân tại nhà tự nhiên và an toàn nhất đó chính là cải thiện hệ tiêu hóa.
Để cải thiện hệ tiêu hóa của mình được tốt hơn, bạn cần bổ sung nhiều nước để giúp thanh lọc cơ thể, ăn chậm nhai kỹ. Đặc biệt là bổ sung nhiều thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa như sữa chua, ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơ,… Điều này giúp cơ thể bạn có thể hấp thụ tốt những dưỡng chất đã nạp vào, từ đó hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
2.3. Nạp nhiều calo hơn lượng calo đã mất để tăng cân
Việc nạp nhiều calo là nguyên tắc cơ bản nhất được áp dụng trong việc tăng cân. Khi muốn tăng cân, điều đầu tiên bạn cần làm đó là bổ sung nhiều hơn nhu cầu năng lượng hằng ngày mà cơ thể cần. Nếu nạp thêm 500 calo/ngày thì những người gầy kinh niên có thể tăng thêm 0.5 kg trong 1 tuần đấy nhé!
Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, cung cấp lượng calo phù hợp với chiều cao, độ tuổi và mức độ hoạt động sẽ giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý nên lựa chọn thực phẩm lành mạnh và tránh các loại thức ăn nhanh.
2.4. Cách tăng cân tại nhà bằng việc duy trì chế độ ăn uống đều đặn
Một chế độ ăn uống hợp lý cho người gầy muốn tăng cân là nên chia nhỏ bữa ăn ra thành 6 bữa một ngày. Việc ăn nhiều bữa nhỏ hơn bình thường sẽ giúp cơ thể bạn có nhiều thời gian để hấp thụ dưỡng chất trong thức ăn nhiều hơn. Bên cạnh đó, nó còn giúp bạn giảm được cảm giác quá no và đầy bụng sau mỗi khi ăn.
2.5. Cách tăng cân tại nhà bằng việc uống các loại thức uống giàu calo
Uống sinh tố, nước trái cây cũng là một cách tăng cân tại nhà đơn giản và rất tốt cho sức khỏe mà bạn nên thực hiện. Những loại thức uống này có chứa một hàm lượng lớn glucose sẽ bổ sung năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ tốt cho việc tăng cân.
2.6. Cách tăng cân tại nhà bằng việc tăng cường carbonhydrat và chất béo
Bên cạnh việc nạp thêm calo và tăng cường thức ăn chứa nhiều protein, thì việc bổ sung nguồn thực phẩm có chứa carbonhydrat và chất béo vào chế độ ăn hằng ngày cũng là một cách tăng cân tại nhà đơn giản và dễ thực hiện.
Bạn hãy lựa chọn các nguồn thực phẩm như: cá biển, dầu thực vật, bơ, các loại trái cây, gạo,… là những thực phẩm giàu carbonhydrat và chất béo. Đây là nguồn năng lượng chính mà cơ thế có thể hấp thu và chuyển hóa từ đó giúp tăng cân hiệu quả.
2.7. Cách tăng cân tại nhà bằng việc ăn 3 bữa chính và nhiều bữa phụ
Ngoài 3 bữa chính hằng ngày thì người muốn tăng cân nên ăn thêm ít nhất là 3 bữa phụ. Đây là cách tăng cân tại nhà nhanh và hiệu quả mà bạn nên thực hiện. Ba bữa phụ trong ngày sẽ cung cấp thêm lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết, khiến bạn không bị đói và đảm bảo cơ thể luôn được nạp đầy năng lượng và dưỡng chất.
Tuy nhiên, đừng nên chọn các loại thức ăn nhanh, nước ngọt có ga hay thực phẩm chế biến sẵn để làm bữa phụ nhé. Chúng mặt dù chứa nhiều calo nhưng lại không có nhiều dinh dưỡng (thường được gọi là calo rỗng). Những thực phẩm này sẽ khiến bạn béo phì mà không giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả.
Một bữa phụ cho chế độ tăng cân lành mạnh, đảm bảo sức khỏe bao gồm các loại trái cây như bơ, xoài, chuối,… hay các loại hạt hạnh nhân, macca, óc chó và sữa tươi, sữa hạt hay sữa chua,…
Đối với những người gầy đang gặp phải chứng rối loạn ăn uống hay chán ăn thì một bữa phụ không nên ăn quá nhiều. Bởi điều này sẽ khiến bạn bị no ngang, dẫn đến việc bỏ đi bữa ăn chính. Nên bạn cần tính toán kỹ càng lượng thức ăn hoặc tham khảo ý kiến của các bác sỹ dinh dưỡng để có thể thiết kế được một bữa phụ tăng cân đúng cách.
2.8. Cách tăng cân tại nhà bằng việc kết hợp nước xốt và gia vị
Bạn nên ưu tiên những thực phẩm lành mạnh, giàu năng lượng, kết hợp với đó là những loại nước sốt và gia vị vừa ăn là cách tăng cân tại nhà đơn giản, nhưng mang lại hiệu quả rất cao đấy nhé!
Theo đó, trong quá trình chế biến thức ăn hằng ngày, bên cạnh việc trang trí bắt mắt, thì hãy nên kết hợp cùng những các loại nước xốt tươi ngon và gia vị đậm đà, hấp dẫn sẽ khiến bạn tăng thêm cảm giác ngon miệng, từ đó có thể ăn nhiều hơn và dễ dàng cải thiện được mức cân nặng của mình.
2.9. Cách tăng cân tại nhà bằng việc không bỏ bữa
Tuyệt đối không được bỏ bữa là một trong những nguyên tắc quan trọng nhất giúp bạn duy trì được mức cân nặng bình thường. Bởi khi nhịn ăn, đặc biệt là buổi sáng thì cơ thể sẽ bị đói, từ đó nó sẽ sử dụng nguồn calo dự trữ có ở gan, các cơ,… từ đó khiến cho cơ thể bạn càng ngày càng gầy đi và rất khó tăng cân đấy nhé!
2.10. Cách tăng cân tại nhà bằng việc ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc cũng là một cách tăng cân tại nhà đơn giản và dễ thực hiện. Bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7-8 giờ/ngày và nên ngủ trước 22 giờ 30 phút. Một giấc ngủ ngon, đủ giấc sẽ giúp cơ thể tự chữa lành và đào thải những chất độc ra ngoài cơ thể. Từ đó giúp tinh thần bạn luôn được sảng khoái, kích thích ăn nhiều và ngon miệng hơn, đồng thời cũng giúp cho cơ bắp phát triển khỏe mạnh hơn nữa đấy.
2.11. Cách tăng cân tại nhà bằng việc xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý
Khi bạn gặp nhiều áp lực, căng thẳng trong công việc và cuộc sống thì việc ăn uống sẽ ít nhiều giảm mất đi sự ngon miệng. Bạn cũng có ít thời gian để tự chuẩn bị thức ăn cho bản thân theo đúng chế độ tăng cân; từ đó khả năng bỏ bữa cũng sẽ cao hơn.
Việc duy trì một chế độ làm việc, sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp tinh thần bạn luôn giữ được sự lạc quan, thoải mái. Và cơ thể cũng sẽ dễ dàng hấp thu những dưỡng chất và chuyển hóa dinh dưỡng để tăng cân tốt hơn.
2.12. Cách tăng cân tại nhà bằng việc có chế độ luyện tập hợp lý
Để tăng cân hiệu quả, bạn cần xây dựng cho mình một chế độ luyện tập hợp lý. Nếu như bạn biết cách rèn luyện cơ thể đúng cách thì không chỉ có được một sức khỏe dẻo dai, cơ bắp săn chắc mà còn giúp kích thích vị giác, giúp bạn ăn được ngon miệng hơn, từ đó việc tăng cân cũng trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
Bên cạnh đó, việc tập luyện thể dục, thể thao còn giúp máu huyết được lưu thông, giúp cho hệ tiêu hóa được làm việc tốt hơn từ đó quá trình trao đổi chất cũng diễn ra nhanh hơn. Mỗi ngày, bạn nên dành khoảng 30-45 phút vào mỗi buổi sáng hoặc chiều tối để tập luyện nhé!
Tổng kết
Trên đây là 12 cách tăng cân tại nhà đơn giản, dễ thực hiện mà chúng tôi muốn chia sẽ đến bạn. Mong rằng với những cách trên bạn sẽ sớm cải thiện được mức cân nặng của mình và thoát khỏi “kiếp cò hương” nhé!
